isabye.com

 วันที่ 16 ก.พ 2564 เข้าชม  10,329 ครั้ง

ดื่มน้ำออกกำลังกาย ลดอ้วนได้
เมื่อออกกำลังกาย ก็มีโอกาสที่จะเสียน้ำไปกับเหงื่อและการหายใจได้ และถ้าคุณออกกำลังกายทั้งที่ยังขาดน้ำอยู่ คุณก็จะออกกำลังกายไม่ได้นาน เพลีย และมีโอกาสที่จะเกิดตะคริวได้

     นั่นเป็นเพราะว่าน้ำช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยในเรื่องของการทำงานของระบบต่างๆเป็นไปอย่างปกติ ช่วยระบายความร้อน ดังนั้นถ้าขาดน้ำก็จะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานไม่ได้เต็มที่ ส่วนใหญ่มักจะดื่มน้ำ "น้อยเกินไป" ด้วยซ้ำระหว่างที่ออกกำลังกาย มีงานวิจัย ที่พบว่าส่วนใหญ่ แม้แต่ในกลุ่มนักกีฬาก็ยังดื่มน้ำน้อยเกินไป ส่วนใหญ่ดื่มน้ำเพียงแค่ 30% ของปริมาณน้ำที่เสียไปกับเหงื่อเสียด้วยซ้ำ

    แล้วคุณต้องดื่มน้ำมากเพียงใด    

    ประการแรก แนะนำให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอการที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวันก่อน จากสูตรของ Melton

   ก่อนการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ 450 - 600 ซีซี
   ก่อนการออกกำลังกาย 15 นาที ให้ดื่มน้ำอีกอีก 240 - 300 ซีซี
    และระหว่างการออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำ240 ซีซีทุก 15 นาที

    คุณอาจต้องการการดื่มน้ำมากขึ้น ถ้าคุณสูญเสียเหงื่อมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศร้อนและอยู่กลางแจ้ง

    หลายๆคนอาจจะใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ระหว่างการออกกำลังกาย แต่ไม่จำเป็นหรอก ยกเว้นแต่ว่าคุณจะไปวิ่งมาราธอน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานเป็น 2-3 ชั่วโมง เพราะคุณจะเสียเกลือโซเดียมไปกับเหงื่อด้วย (ถ้าคุณออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมง การเสียเกลือจะไม่มาก ดังนั้นไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายนานขึ้น คุณจะเสียเกลือมากขึ้น เมื่อนั้นเครื่องดื่มเกลือแร่ก็อาจจำเป็นเพื่อป้องกันภาวะเกลือโซเดียมในเลือดต่ำ)

    ถ้าคุณดื่มน้ำมากเกินไป !

     เป็นไปได้ แต่ว่ายากมากๆ (อาจต้องดื่มน้ำเป็น 10+ลิตร) ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเกิดจากการที่น้ำที่เป็นตัวทำละลายในกระแสเลือดมากเมื่อเทียบกับเกลือที่มีปริมาณน้อยในร่างกาย ก็จะทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้ อ่อนเพลียได้ ดังนั้นถ้าคุณพกแค่กระติกน้ำ ดื่มระหว่างออกกำลังกาย ก็เพียงพอแล้ว

ที่มา ... Never-Age.com